生活を規則正しくするための筋トレ【大胸筋・三角筋・上腕三頭筋】

こんばんは。

とりいです。

私は、十分な睡眠・健康的な食生活・適度な運動を心がけています。

Testosterone氏もこのように呟いています。

健康こそが最も守るべき価値のあるあなたの資産であり、それには十分な睡眠、健康的な食生活、適度な運動こそが最も有効であるというこの世の真理にいかに早くたどり着くかがあなたの人生の幸福度を大きく左右します。健康以上の幸せはありません。睡眠、食、運動が最も費用対効果の高い自己投資です。

— Testosterone (@badassceo) September 16, 2019

そこで私の生活習慣である筋トレを言語化していきます。

本日は大胸筋・三角筋・上腕三頭筋について記事にします。

これらの部位は、日常生活動作においての姿勢をよくし、肩こりを予防解消します。

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋について

大胸筋

大胸筋とは、左右の胸を大きく覆っている筋肉です。

• 大胸筋上部
• 大胸筋下部
• 大胸筋内側
• 大胸筋外側

に分けられます。

大胸筋の主な役割は、腕の上げ下げ、内外に動かす動作を支えることです。

三角筋

三角筋とは、左右の方を覆っている筋肉です。

三角筋の主な役割は、右腕を左に寄せたり（左腕を右に寄せたり）、体よりも後ろに下げたりなど腕の動きをサポートすることです。

上腕三頭筋

上腕三頭筋とは、二の腕の後ろ側にある筋肉です。

大きく分けて三種類の筋肉で構成される。

• 長頭：腕を自然に下したときに腕の内側にある筋肉
• 短頭：腕を自然に下したときに腕の外側にある筋肉

短頭は、さらに二つの筋肉に分けられます。

• 内側頭：ひじの近くにある筋肉
• 外側頭：二の腕のぽっこりした出っ張り

上腕三頭筋の主な働きは、肘を伸ばす動きや腕を体よりも後ろに下がる動作を担当することです。

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるために使用しているトレーニングマシン

チェストプレス

チェストプレスは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋のほか、小胸筋や前鋸筋のインナーマッスルにも効果的です。

インクライン・チェストプレス

デクライン・チェストプレス

バタフライマシン

大胸筋を追い込むトレーニングマシンです。

まとめ

胸筋を鍛えることで、スーツ姿をきれいに見せることが可能です。

また、筋トレの効能として、下記が挙げられます。

• 生活が規則正しくなる。
• 栄養学の知識がつく。
• ストレス発散となる。

筋トレをしている時間以外も大切であり、睡眠・食生活にも配慮することとなります。

したがって、最初に述べた健康・睡眠・運動を満たすことができます。