半年間筋トレを続けた結果、様々なことが改善・向上されました。
こんばんは。
とりいです。
9月から会員制のジムにて筋トレを始めて、そろそろ半年が経ちます。
週単位では3.4回通っています。
ジム（筋トレ）に通い始めた動機、生活のルーティーン
筋トレをする前では、様々な体の不調に悩まされていました。
腰痛であったり睡眠の浅さによる日中の眠気、気だるさなどです。
仕事では事務作業がメインとなるため、運動不足によるものだと考え、会員制のジムに通い始めることにしました。
ジムでは有酸素運動を30分、無酸素運動を45分行なっています。
この比率が平日の仕事終わり、休日の午前には丁度良いです。
平日にジムへ通い、ブログの構成を考えていると、あっという間に就寝の時間となります。
定期的にKanekin Fitnessを視聴し、食生活やトレーニング等を参考にしています。
半年間筋トレを続けたことによる効果
体重が増加しました。
身長174センチに対し55キロであった体が、現在では62キロまで増えました。筋力が増えたことで、日常の動作、脳の調子がとても良くなりました。
睡眠の質が向上しました。
筋トレをする前では、夜中3時頃一度起きてしまい、また寝付くを繰り返していましたが、現在はアラームが鳴るまで起きません。
日中の気だるさ、眠気を感じることはなく、大きく改善しました。
腰痛や肩こりが改善しました。
筋トレする前では仕事やブログ、勉強などでデスク作業をすることが多く、腰痛や肩こりのため、苦になり悩んでいましたが、これも改善しました。
寒がり、冷え性が改善しました。
極度の寒がり、冷え性だった私が、今では冬でも薄着で生活することができます。
摂取しているサプリメント等を簡単に紹介
BCAA
筋繊維を補修し、新しい筋肉を合成するのに役立ちます。
XTENDのマンゴー味が美味しくて、おすすめです。
プロテイン
上記BCAAと同様です。
ゴールドスタンダードのこちらが、自分に合っていました。
マイプロテインのセール中にて、購入することもあります。
クレアチン
筋肉を強くするとともに、瞬発的で高強度の運動機能を向上させる。
現在はこちらを飲んでいます。
亜鉛
傷ついた筋繊維の修復、および新陳代謝がスムーズに進みます。
iHerbにて試行錯誤しています。
OMEGA３
筋肉の成長を促進、筋肉分解の予防、疲労回復、成長ホルモン促進、脳機能の向上、筋トレパフォーマンスの向上の効果があります。
こちらはマイプロテインで買った際、おまけとしてついてきたので、摂取しています。
体感では体調、パフォーマンスが良くなっていると感じますので、引き続き摂取していきます。
まとめ
- ジムの契約をすることで、筋トレを継続することができた。
- 筋トレを継続した結果、様々なメリットを享受できた。
- 食生活を意識するようになり、食事管理をするようになった。
- 体の変化を目で確認することができ、成長が可視化されることによる達成感が得られます。
